پیشگیری از افسردگی فصلی با این خوراکی ها - وبلاگ دیجی سافت

به گزارش وبلاگ دیجی سافت، با تغییر فصل یکی از مشکلاتی که بیشتر افراد به آن دچار می شوند افسردگی فصلی است که در این مطلب بعضی غذاهای مفید برای این بیماری معرفی می شوند.

به گزارش بهداشت نیوز نوشت؛ سلامت جسم و روح بر یکدیگر تاثیر می گذارد و باید مراقب هردوی آن ها بود. به همین منظور مواد غذایی را به شما پیشنهاد می کنیم که برای مقابله با افسردگی فصلی مفید است. با تغییر رژیم غذایی در فصل های سرد می توان مانع از احساسات منفی شد. وقتی وارد فصل خنک سال می شویم، کوتاه شدن روزها، تاریک شدن زود هنگام و سرد شدن هوا، گاهی دست به دست هم می دهد و باعث ایجاد احساس افسردگی می گردد اما قرار نیست این حس باقی بماند. با تغییر رژیم غذایی و خوردن غذاهای مناسب در این فصل ها به خوبی می توان این احساسات منفی را از خود دور کرد.

مواد غذایی دارای امگا 3

امگا 3 موجب می گردد سروتونین بیشتری در مغز تولید گردد. سروتونین ماده ای است که محققان آن را در تغییر خلق و خو مؤثر می دانند. افزون بر این، امگا 3 عملکرد مغز را افزایش می دهد. بعضی از مواد غذایی که منبع غنی از امگا 3 است ، شامل انواع ماهی از جمله ماهی سالمون، ساردین، قزل آلا و گردو و انواع دانه ها از جمله دانه کتان است.

مواد غذایی حاوی تریپتوفان

یکی دیگر از روش هایی که می توانید به یاری آن سطح سروتونین مغز را افزایش دهید، خوردن غذاهای حاوی تریپتوفان - اسید آمینه که در ساختمان بسیاری از پروتئین ها وجود دارد - است.این ماده در مواد غذایی مانند گوشت ،جو و عدس یافت می گردد.

ویتامین D

ارتباط مستقیم بین افسردگی و کمبود ویتامین D وجود دارد. این مسئله در تغییر فصل هم کاملا مشهود است. در فصل تابستان تابش خورشید بیشتر است و معمولا بدن ویتامین D بیشتری نسبت به فصل های سرد و تاریک جذب می نماید. حتما در فصل پاییز و زمستان در رژیم غذایی خود، مواد غذایی که سرشار از ویتامین D هستند مانند زرده تخم مرغ، لبنیات و روغن ماهی را قرار دهید تا دچار افسردگی و کسل شدن در این فصل نشوید.

مواد غذایی تولید نشده

مصرف تمام مواد غذایی گفته شده در رژیم غذایی بسیار مفید است اما باید غذاهایی را که در سطح قند خون شما تغییر ایجاد می نمایند، از رژیم خود کنار بگذارید، از جمله غذاهایی که دارای شکر یا آرد سفید هستند. اگر سطح قند خون شما به طور غیرطبیعی افزایش یابد، ناگهان دچار تغییر در روحیه و احساسات خواهید شد.

توصیه های تغذیه ای طب سنتی برای کاهش استرس و افسردگی

طب سنتی اشاره مستقیمی به واژه افسردگی ندارد ولی علایمی که افزایش سودا را در مغز به وجود می آورد با علایم افسردگی مشابه است.احساس غمگینی افکار منفی، بی قراری، بی خوابی یا بدخوابی، احساس سنگینی کسالت و ... از علایم افزایش سودا در مغز است.

غذاهای گرم و تر برای افراد دچار استرس و افسردگی بسیار مناسب است. از میان نوشیدنی های مناسب برای افراد افسرده و مضطرب می توان به شربت لیمو، شربت سیب و زعفران، شربت خاکشیر، شربت سکنجبین، گلاب، شربت گل و شربت بهارنارنج اشاره نمود.

مغز بادام و پسته، کشمش، انجیر همراه بادام و پسته، مغز بادام با نبات، فندق با شکر به عنوان میان وعده برای کاهش استرس و افسردگی بسیار مفید است.گل سرخ، ریحان، گشنیز، هل میخک، زرشک، نعناع، زعفران، نارنج رب انار، تمرهندی و دارچین از ادویه ها و سبزی های نشاط آوری است که به افزایش نشاط افراد یاری می نماید.