بلوغ عاطفی چیست و چگونه پخته تر رفتار کنیم؟ - وبلاگ دیجی سافت

به گزارش وبلاگ دیجی سافت، بلوغ عاطفی یا فکری شامل تمام جنبه های روانی، عاطفی، اجتماعی و رفتاری یک فرد می شود. افراد پخته و پیروز که از بلوغ فکری برخوردار هستند، می توانند احساسات خود را کنترل کنند، هنگام مواجهه با شرایط مختلف واکنش مناسب نشان دهند و در برخورد با دیگران مانند یک بزرگسال رفتار کنند.

بلوغ عاطفی از طریق تجربیات و تلاش هایی که برای رشد و توسعه فردی انجام می دهید، ایجاد می شود. به عبارت دیگر، فطری نیست و هیچ کس از روز اول با آن به دنیا نمی آید. در این مقاله از وبلاگ دیجی سافت مگ به بررسی بعضی از ویژگی های افراد پخته، فواید این ویژگی ها و اقداماتی که می توانید برای رسیدن به بلوغ فکری انجام دهید، می پردازیم. اگر می خواهید در برخورد با دیگران رفتار بهتری داشته باشید، این مقاله را تا انتها بخوانید.

نشانه های بلوغ عاطفی

جدول زیر خصوصیات افراد پخته را در مقایسه با افرادی که از بلوغ فکری و عاطفی برخوردار نیستند، نشان می دهد:

چگونه از نظر عاطفی بالغ تر شویم؟

بلوغ عاطفی خودبه خود ایجاد نمی شود، بلکه باید آن را آگاهانه رشد و توسعه دهید. راهکارهای زیر می توانند در این زمینه مفید باشند:

1. خودتان را بشناسید

اولین قدم برای شروع رشد عاطفی، کسب آگاهی در مورد خودتان است. اینکه چه کسی هستید، چگونه فکر می کنید، چگونه عمل می کنید و چه مهارت ها و نقص هایی دارید را تعیین کنید. این کار ممکن است سخت باشد، اما اگر می خواهید به بلوغ عاطفی برسید، باید آن را انجام دهید و بدون رنجش ویژگی های منفی خود را پذیرفته و برای تغییر آن ها تلاش کنید.

2. واکنش های احساسی خود را تجزیه و تحلیل کنید

وقتی اتفاقی رخ می دهد، بدن ما یک واکنش احساسی نشان می دهد که نمی توان از آن اجتناب کرد. اکنون باید یاد بگیرید که واکنش های احساسی خود را نسبت به شرایط تعدیل کنید. برای انجام این کار به واکنش های احساسی خود در موقعیت های مختلف توجه کرده و بررسی کنید که آیا واقعاً مناسب هستند یا خیر. اگر واکنش شما با واقعیت تناسب ندارد، یعنی بیشتر از آن چیزی است که باید باشد، برای دستیابی به واکنش احساسی مناسب تلاش کنید.

3. خودکنترلی را یاد بگیرید

اگر می خواهید پخته تر رفتار کنید باید یاد بگیرید به جای اینکه اجازه دهید احساسات تان شما را کنترل کنند، خودتان افکار، احساسات و اعمال تان را تحت کنترل داشته باشید. کمی درنگ کرده و در مورد آنچه که احساسات تان شما را به انجام آن ترغیب می کنند فکر کنید. مطمئن شوید که اقدامات شما همیشه با ارزش هایتان همسو باشند، نه با احساسی که در آن لحظه دارید. ممکن است این کار چالش برانگیز باشد، اما اگر آن را یاد بگیرید، می توانید بر هر چیزی مسلط شوید.

4. برای تصمیم گیری فکر کنید

قبل از تصمیم گیری همه جوانب را سنجیده و خوب فکر کنید. در صورت نیاز می توانید از دیگران مشاوره بگیرید یا دیدگاه و نظر آن ها را جویا شوید.

5. متواضع باشید

به جای اینکه ادعا کنید همه چیز را می دانید، باید محدودیت های دانش خود را بشناسید، متواضع باشید و برای یادگیری بیشتر انگیزه داشته باشید.

6. به سمت خودکفایی حرکت کنید

مراقبت از خود و خودکفایی را یاد بگیرید. خودکفایی می تواند شامل زندگی مستقل یا تأمین هزینه های زندگی خود باشد.

7. اهداف تان را تعیین کنید

در مورد خواسته های خود فکر کرده و آن ها را تعیین کنید. وقتی اهداف تان را تعیین کردید، آن ها را به اهداف کوچک تر تقسیم کرده و برای دستیابی به آن ها برنامه ریزی کنید.

8. پشتکار داشته باشید

علاوه بر تعیین اهداف، یکی از کارهایی که باید برای رسیدن به بلوغ عاطفی انجام دهید این است که پشتکار داشته باشید. دستیابی به اهداف یک فرآیند زمان بر است که به تلاش فراوان نیاز دارد. پس هرگز در نیمه راه تسلیم نشوید و همیشه هدف خود را به خاطر بسپارید.

9. خویشتن دار باشید

یاد بگیرید که اهداف بلندمدت را نسبت به انگیزه های کوتاه مدت خود در اولویت قرار دهید. به جهت خود ادامه داده و اجازه ندهید که انگیزه های موقتی شما را از رسیدن به اهداف تان باز دارند. محققان به این نتیجه رسیده اند که نشانه واقعی بلوغ عاطفی، خویشتن داری در روبروه با موقعیت های هیجان انگیز، احساسی یا مخاطره آمیز است.

10. تعادل را حفظ کنید

شما باید بتوانید بین نیازهای خودتان و نیازهای دیگران تعادل برقرار کنید. برنامه شما نباید صرفاً حول محور خودتان باشد. از سوی دیگر، نباید آن قدر به نیازهای اطرافیان پاسخ دهید که از خودتان غافل شوید. بنابراین، باید یاد بگیرید که در این زمینه حد و مرز تعیین کنید.

11. اشتباهات خود را بپذیرید

بسکمک از مردم نمی دانند که مسؤول شرایطی هستند که در زندگی با آن روبرو می شوند. آن ها به جای اینکه مسؤولیت کارهایشان را بر عهده بگیرند، به خاطر اشتباهات و شکست های خود در زندگی در پی مقصر می گردند. اما در واقعیت، این خود شما هستید که این مسائل را برای خودتان ایجاد کرده اید.

داشتن بلوغ عاطفی به این معنی است که شما مسؤولیت کامل اتفاقات خوب و بد زندگی خود را بر عهده می گیرید و دیگران را به خاطر شرایط خود سرزنش نمی کنید. البته نباید خودتان را برای مسئله ای که پیش آمده، تنبیه کنید؛ بلکه باید از اشتباهات خود درس بگیرید و برای اصلاح آن ها تلاش کنید. شکست ها به شما می آموزند که چگونه در زندگی قوی باشید.

12. آنچه را که در خدمت شما نیست، رها کنید

عادات، افکار، روابط یا فعالیت هایی را که بی فایده هستند و هیچ فایده ای برای شما ندارند، کنار بگذارید.

13. اعتماد به نفس خود را افزایش دهید

هرگز قدرت خود را دست کم نگیرید. خودتان را بپذیرید و دوست داشته باشید. به خودتان کمک کنید، بدون اینکه انتظار داشته باشید دیگران این کار را برای شما انجام دهند. بهترین راه برای به دست آوردن اعتماد به نفس، انجام کاری است که از آن می ترسید.

14. بیشتر گوش کرده و کمتر صحبت کنید

بیشتر مردم به مصاحبه کردن مانند یک ورزش رقابتی نگاه می کنند، به طوری که حتی ممکن است صحبت های طرف مقابل را قطع کنند. اما قطعاً این رویکرد برخلاف کاری است که شما باید انجام دهید. آیا می دانید کسی که کمتر صحبت می کند بیشترین سود را می برد و کسی که زیاد صحبت می کند سود کمتری نصیبش می شود؟ گوش دادن به صحبت های دیگران، یکی از نشانه های بلوغ عاطفی است. وقتی بادقت به صحبت های اطرافیان گوش می دهید، همه چیز را بهتر درک می کنید.

15. به دیگران احترام بگذارید

برای دیدگاه دیگران ارزش قائل باشید و با همه محترمانه رفتار کنید. مردم تصورات متفاوتی از زندگی دارند. از این رو، احترام گذاشتن به عقاید، دیدگاه ها یا سبک زندگی دیگران بدون قضاوت کردن آن ها، نشانه بلوغ عاطفی است. حتی اگر با نظر کسی موافق نیستید، به آن احترام بگذارید و هرگز در مورد آن بحث نکنید.

16. همدلی کردن را بیاموزید

برای رسیدن به بلوغ عاطفی باید بدانید که چگونه با دیگران همدردی کنید، احساسات آن ها را درک کنید، واقعیت آن ها را بشناسید و با توجه به این اطلاعات رفتار درستی با آن ها داشته باشید. برای انجام این کار می توانید از خودتان بپرسید: اگر من جای او بودم چه احساسی داشتم؟

17. رفتار قاطعانه را یاد بگیرید

رفتار قاطعانه بهترین نتیجه را برای شما به همراه خواهد داشت. به گونه ای با دیگران رفتار کرده و با آن ها ارتباط برقرار کنید که هم آن ها به حقوق شما احترام بگذارند و هم شما به حقوق آن ها احترام بگذارید.

فواید بلوغ عاطفی

دکتر سابرینا رومانوف (Sabrina Romanoff)، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا (Yeshiva University) معتقد است که هر چقدر از نظر فکری و عاطفی بالغ تر می شوید، با نیازها و هویت خود و همچنین آنچه که واقعاً می خواهید، هماهنگی بیشتری پیدا می کنید. از سایر مزایای بلوغ فکری و عاطفی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• روابط بهتر: بلوغ عاطفی به بهبود روابط شما با دیگران کمک می کند. درنتیجه، احتمالاً با اطرافیان خود کمتر مشاجره می کنید و با آن ها روابط عمیق تری خواهید داشت.
• ثبات بیشتر: وقتی مهارت های تصمیم گیری را یاد بگیرید، در حوزه های مختلف زندگی شما از جمله کار، خانواده، دوستی ها و روابط عاشقانه ثبات بیشتری ایجاد می شود.
• تضاد کمتر: بلوغ فکری به شما کمک می کند که در زندگی خود پایدارتر و استوارتر بوده و نسبت به چیزهایی که واقعاً برایتان اهمیتی ندارند، نگران نباشید.

مسائل نداشتن بلوغ عاطفی

به گفته دکتر رومانوف، نابالغ بودن شما را به بدترین دشمن خودتان تبدیل می کند و مانع رسیدن شما به چیزهایی می شود که واقعاً می خواهید. سایر مسائل نداشتن بلوغ عاطفی عبارتند از:

• تسلیم شدن در برابر تکانه ها و وسوسه ها: افراد نابالغ اغلب در کنترل تکانه های خود مشکل دارند. به عنوان مثال، ممکن است بخواهند در یک امتحان عملکرد خوبی داشته باشند، اما نتوانند در مقابل وسوسه انجام بازی های ویدیویی به جای مطالعه مقاومت کنند. این موضوع آن ها را از دستیابی به اهداف شان باز می دارد.
• از دست دادن تصویر بزرگ تر: افراد نابالغ معمولاً درگیر مسائل و جزئیات کوچک و بی اهمیتی می شوند که انرژی آن ها را مصرف می کند. این امر آن ها را از دیدن تصویر بزرگ باز می دارد و روی توانایی آن ها برای رسیدن به اهداف شان تأثیر منفی می گذارد.
• اجتناب از مسؤولیت: افراد نابالغ ممکن است حاضر به پذیرش هیچ مسؤولیتی نباشند که این موضوع باعث وابستگی آن ها به دیگران می شود.

کلام پایانی

بلوغ فکری و عاطفی به این معنی است که شما رفتار درست در شرایط مختلف را می شناسید و می توانید نسبت به آن واکنش مناسبی نشان دهند. بلوغ عاطفی چیزی نیست که صرفاً با افزایش سن اتفاق بیفتد، بلکه شما باید برای آن تلاش کنید. در حقیقت، بلوغ عاطفی به نحوه زندگی شما بستگی دارد، نه سن تان. پس راهکارهایی را که در این مقاله به آن ها اشاره کردیم به کار بگیرید تا در زندگی رفتار پخته تری داشته باشید.

منابع: verywellmind, inspiringtips, lifepersona